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发表时间:2023-05-30 18:52
、自行车双手抱在脑后,用左手肘碰右膝盖,右手肘碰左膝盖,腹部收紧呼吸平均,时刻s;、铰剪腿平躺在床上双手抱脑后,双腿向上四十五度伸直,向铰剪一样上下交叉摆腿,收紧腹部,呼吸平均,时刻s;、俄罗斯旋体臀部接触床面,小腿抬起与除夜腿成°,上半身向后倾斜°,双手握到一路,收紧腹部轮勾当弹上半身触碰臀部双方,假定想加浩劫度双脚抬起不成碰着床面,时刻s;、平板撑持连结从头到脚在统一水平线上,上臂与床面垂直,小肘与上臂成°撑持在床面上,宽度与肩同宽,寄望上半身不要往下塌,也不要往上拱,时刻s;、侧抬腿手臂与床面垂直撑持,一条腿紧贴床面撑持,此外一条腿绷直侧抬交往交往步履,寄望鼻子深长的吸气,嘴巴深长的呼气,每边做s;、抬腿画圈双手臂放死后撑起上半身与床面成°,双腿悬空伸直向外转圈儿s,换此外一边转s;、爬山者上身同平板撑持,下身做爬山动作,双腿轮流向侧上方提,收腹夹臀,时刻s;、被冻住的爬山者手掌撑持身体,身体与床平行,一条腿脚尖蹬床撑持此外一条腿向侧方抬起定住秒,收紧腹部和臀部,使背部和撑持腿连结一条直线,换此外一腿做法一样连结定住s;、保加利亚深蹲背朝床将一条腿向后抬起架在床上,下蹲时膝盖不要超越脚尖,背部挺直,下蹲时鼻子吸气,起来时嘴巴呼气,每腿做s。


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