11种徒手塑形动作，不在健身房也无惧！

点击↑↑蓝字【给我身段和线条】-寄望事项双手撑地，脚与臀同宽，身体连结平板撑持姿式，背不要弓，不要翘，不要耸肩；万万寄望脖子不要跟着身体上下倾斜，要连结跟肩膀在统一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锤炼下场更好。寄望事项仰卧在毯子上，双脚呈臀宽平放在地面上，脚尖超正前方；腹肌用力带解缆体向上到点，逐步放下。寄望事项最早时呈俯卧撑姿式，右脚从身体侧面向前伸至右手处，返回，伸左脚；全数过程，身体都要连结手撑地做平板撑持的姿式；不要让肩膀向伸腿一侧倾斜，臀不要塌下去，要绷紧。寄望事项最早时身体呈撑地平板姿式，用右手轻轻拍打左肩，然后左手拍打右肩；全数动作中，身体要始终连结平板姿式，身体焦点部位要连结平直紧绷；身体重心在动作过程中不要乱移动。寄望事项双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间，脚尖可稍向外以连结身体不变；挺胸，微微举头向前看；确保深蹲后，膝盖和脚尖在垂直标的方针呈一条直线；蹲到除夜腿和小腿呈度，或更低位置便可；动作过程中，不要让膝盖超越脚尖，不要内八字；脚后跟不要离地，重心不能转移到脚尖位置。寄望事项挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；侧步巨细遵循身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超越脚尖。寄望事项深蹲至除夜腿与地板平行，挺胸向前看；深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向死后；跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；深蹲时，膝盖不要超越脚尖，脚后跟不要抬起。寄望事项如图所示，最早时前腿呈度下蹲至点，后脚尖点地，身体连结平衡不要乱晃；身体重量平衡在两脚上；起跳后，交流双腿，前腿换到后面，猬缩猬缩猬缩换到前面，双臂也自然交流位置；轻轻落地，不要让猬缩猬缩猬缩膝盖着地。寄望事项背部连结平直，焦点部位收紧；将一条腿向后向上平直抬起，脚尖朝下，抬腿时，提臀用力；身体与所抬一条腿呈直线，过程中，始终连结向前看。一组做完后，交流此外一条腿来做。寄望事项连结竖立姿式，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈度；挺胸朝前看，身体重量平均分布在两只脚上；可让猬缩猬缩猬缩膝盖轻轻触地，做完一组后，换此外一条腿做。寄望事项尽可能连结双腿和背部平直，哈腰双手撑地；臀部连结紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿式；返回时，臀部连结越高越好，尽可能不要弯膝；双手不要移动到超越平板撑持的位置，臀部不要下塌，不要耸肩 （文章转自汇集）我们想要好身段，请：：shapeline：shapeline百度贴吧：给我身段和线条或扫下方添加：