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配合呼吸遵循动作详情操练哦▼让呼吸指导你进入并完成每个瑜伽姿式，法度楷模要连结在放松的状况。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部环抱着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时辰，把绷带向各个标的方针扩年夜——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。① 前屈式浸染：让关节和肌肉变暖A.双脚合并站立，脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下步履。直视前方，做深呼吸，一分钟时刻。B.吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气，向前弯下腰，手臂伸睁开，触摸小腿、双脚或地板。坚持秒钟。吸气，身体向上提起，手臂举偏激顶呼气，手臂从头回到身体两侧。几回再三动作B三次。② 战士第二式浸染：健旺并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。连结身躯朝前。呼气，盘曲右膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右边，坚持至秒钟。③ 侧角式浸染：健旺并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂从战士第二式最早，呼气，将右前臂置于右除夜腿上，左臂举偏激顶。头部看向天空标的方针，坚持至秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面来换左腿，在左边几回再三战士第二式和侧角式。④ 树式浸染：改良平衡能力健旺双脚，双腿，臀部和腹部双脚合并站立，脚尖向前。将右脚脚掌置于左腿除夜腿、小腿或踝关节的内侧，右脚脚指轻轻置于地板之上。双手合闭，置于胸前，然后径直向上提起。坚持秒钟。手臂在头顶上方时，平均吸气，呼气，连结手掌合拢(或将双手置于胸前)。坚持至秒钟。换右腿平衡进行几回再三。⑤ 狮身人面式和婴儿式浸染：改良身姿。健旺并拉伸背部、胸部和手臂曲线A.狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘盘曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬初步，挺起胸。颈部向上挺直，连结手肘在肩部正下方。坚持至秒钟。呼气并放松，还原姿式。几回再三。B.婴儿式：双手置于肩部之下。向上，盘曲膝盖，向后坐在后脚根上，下降胸部高度至除夜腿，头部向前至地面。连结手臂向前伸出。坚持至秒钟。⑥ 坐姿转体浸染：提高身体矫捷性拉伸脊柱放松脊柱和臀部盘膝而坐，手臂伸展，指尖置于身体两侧的瑜伽垫上。吸气，拉伸脊柱，手臂举偏激顶。呼气，身体逐步向右边转，左手放下，置于右腿除夜腿外侧，右手置于死后。视野沿着右肩看向远处。坚持至秒钟。每次吸气城市拉伸脊柱，每次呼气都动弹得更除夜一点。在做到某一些呼气时，还原至中心位置，然后几回再三，向左边回身。⑦ 倒转L式浸染：改良血液轮回，双腿和双脚恢新生力，减缓抽筋将一个或两个枕头放在床边。谨严地将臀部至于枕头之上，双腿抵住墙。双脚开立公分，放松。手臂平放在身体两侧呈必定的角度，手心向上。臀部需比胸部稍高(假定没有达到，改换枕头。)闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。注：月经时代，或得了高血压，青光眼，颈部损伤时，请勿做此动作。⑧ 斜角式浸染：减缓倦怠，痛经症状坐在瑜伽垫上，膝盖盘曲，双脚放平。将一两个枕头窄的一侧置于尾骨后方.厘米处，再有两个枕头分袂置于两侧膝盖下方。膝盖向两侧睁开，脚心合拢，膝盖分袂置于两侧的枕头之上。应用双手做撑持，向后躺，直到脊柱和头部全数置于死后的枕头上。手臂平放在身体两侧呈必定的角度，手心向上。闭上双眼，做深呼吸，坚持一分钟。