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练臀改良凹陷，分钟教学版关节热身，教练免排课。节制品维密臀、腹、背全身塑型仅米。·一：把脚根踩住脚尖往双方睁开，此刻双腿都是一个外旋位，臀部继续往上提，双手互抱，来向你站立这一侧进行一个改变，此刻把所有的重心移向你左边的臀部，来预备向你的右边去改变。同时除夜腿仍是处一个外旋，骨盆跟跟着你的躯干进行一个改变，来，改变出去向左边。·二：你的臀的外侧是很酸的，重心是往前冲你的脚，看是很轻的，继续来，改变到对侧，你的双手也能够扶着你的骨盆，来，转，向你踩地这一侧的标的方针，来，继续改变十次，来，走，九次全程膝盖打开臀部张开，改变你的骨盆。三：同时膝盖没动。·二：这个动作需要有一点点的击处操练，来，一，好，预备转回来，臀往后推，臀往后推，臀往后推，膝盖打开，好，来十个，来，膝盖打开臀往推，九个，继续走来八，这一段，你撑持这侧臀部，必定会爆失踪踪。来，来，六：继续推臀往上，捂手可以摸摸你的全数臀的外侧。来，四，它能很好的帮你润色失踪踪，全数松，松，垮，外扩的这样的一个臀型。·三：记住你的弹力带，全程是一个外展的状况，此刻你的脚尖也是一个外八字的状况，脚尖没有朝向前方，两个推臀往上，再来一个，ok，来，预备撤脚向后，快快抢购。