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吃胖了吗送你一份三日健康减肥食谱通信员 李煦家庭聚餐、伴侣会议……这个长假，你吃胖了吗对老年人来讲，节日增重一样是个避不开的话题。杭州市人平易近病院内渗出科施楠婧除夜夫说，节日增重的启事，不外就是吃良多、动得少。吃胖了该若何办除夜夫专门做了一份“三日健康减肥轻体食谱，无妨照着吃起来。天早餐：水煮鸡蛋克、全麦面包克、脱脂牛奶毫升、水煮西兰花克上午加餐：苹果克中餐：杂粮米饭（燕麦米克、除夜米克）、小葱冬瓜（冬瓜克）、蘑菇豆腐（蘑菇克、豆腐克）、西芹炒猪肉（芹菜克、瘦猪肉克）晚餐：煮玉米克、清蒸鲳鱼（鲳鱼克）、白灼秋葵（秋葵克）总结一日总热量：千卡营养素组成比例：脂肪、卵白质、碳水三餐能量比例：早餐、午餐、晚餐、加餐第二天早餐：菜包克、煮玉米克、豆乳毫升、火龙果克、水煮菠菜克中餐：杂粮米饭（燕麦米克、除夜米克）、红烧鸡腿克、番茄炒蛋（番茄克、鸡蛋克）、清炒青菜克、蒸甘薯克下战书加餐：无糖拿铁咖啡毫升晚餐：杂粮米饭（燕麦米克、除夜米克）、水煮明虾克、莴苣炒肉片（莴苣克、瘦肉克）、娃娃菜金针菇豆腐汤（娃娃菜克、金针菇克、豆腐克）总结一日总热量：千卡营养素组成比例：脂肪、卵白质、碳水三餐能量比例：早餐、午餐、晚餐、加餐第三天早餐：鳄梨虾仁鸡蛋（煎鸡蛋克、半个鳄梨克、青豆克、圣女果粒克、素炒虾仁五粒克、耗油克）、脱脂酸奶克中餐：鸡胸肉荞麦面（荞麦面湿重克、胡萝卜克、黄瓜克、绿豆芽克、生菜克、鸡胸肉克、杏仁粒克）下战书加餐：西柚克晚餐：杂粮米饭（除夜米克、紫米克）、巴沙鱼焖菜（炒巴沙鱼克、芹菜克、蟹味菇克、彩椒克）、西兰花克总结一日总热量：千卡营养素组成比例：脂肪、卵白质、碳水三餐能量比例：早餐、午餐、晚餐、加餐来历： 浙江老年报